创伤——反应和恢复 (Trauma - reaction and recovery - Chinese Simplified)

在经历了令人痛苦的事件后有强烈的情绪或生理反应很正常。但在大多数情况下， 作为人体自然治愈和恢复过程的一部分，这些反应会消退。您可以用很多方法来帮助您应对这种经历并从中恢复过来。

创伤性经历是指生活中任何对我们的安全构成威胁，并可能危及我们自己或他人生命的事件。正因如此，人们会感受到强烈的情绪、心理和生理上的痛苦，这些痛苦会暂时影响他们应付日常生活的能力。

可能造成创伤性经历的事件包括自然灾害（例如山火或洪灾）、目睹持械抢劫、经历严重车祸、搭乘的飞机被迫紧急迫降，或遭受肢体上的攻击。

创伤后的反应

一个人如何对创伤作出反应取决于创伤性事件的类型和严重程度，他们过去是否有相关经历或训练，他们的态度是积极的还是很无助，事故之后可以得到多少支持和帮助，目前个人生活中是否有其他造成压力的因素，他们的性格，天生的适应能力，以及任何过去的创伤经历。

常见反应包括：

• 感觉自己处于一种"高度警惕"的状态，而且时刻“观望”是否可能有事情会发生
• 情绪上感到麻木，仿佛处于一种“震惊”的状态中
• 变得非常情绪化和不快
• 感到极度疲劳和疲倦
• 感到有很大压力和 / 或非常焦虑
• 对包括家人和朋友在内的其他人有很强的保护欲
• 因为害怕“可能会发生什么”而不想离开某个地方
• 在这些反应中徘徊。

有这些反应是正常的，而且在大多数情况下，作为人体自然痊愈和康复过程的一部分，这些反应会在事件过后的几周内消退。

创伤后的心理反应

创伤后的心理反应包括：

• 注意力和记忆力衰退
• 有和创伤性事件有关的侵入性想法
• 在脑海里不断回想该事件的部分片段
• 困惑或迷失方向。

创伤后的情绪反应

创伤后的情绪反应包括：

• 害怕、焦虑和恐慌
• 震惊——难以相信所发生的事，感到与之分离，且感到困惑
• 感到麻木和分离
• 不想与别人联系，或者变得开始疏远您周围的人
• 持续警惕——感觉危险仍然存在或者事件仍在继续
• 沮丧——危机过后，可能明显地变得精疲力竭。对创伤性事件的情绪反应通常发生在“沮丧”阶段，这些反应包括抑郁、回避、负罪、过分敏感和疏离。

创伤后的生理反应

创伤经历可能会导致生理反应，包括：

• 疲惫或感到心力交瘁
• 睡眠紊乱
• 恶心、呕吐和眩晕
• 头痛
• 出汗过多
• 心动过速。

创伤后的行为反应

创伤后的常见行为反应包括：

• 回避可能会唤起事件回忆的事物
• 无法停止关注已发生的事件
• 完全只顾处理与恢复有关的差事
• 与正常的日常生活脱节
• 胃口有所改变，例如比平时吃得多或少
• 对酒精、烟草和咖啡等物质产生依赖
• 睡眠问题。

理解创伤性事件

一旦令人痛苦的事件过后，您可能发现自己在尝试着理解这件事。这种行为包括思考这件事是如何发生的以及为何会发生，您是如何卷入其中的，您为何会有这样的感觉，您现在的感受是否表明您是什么样的人，这次经历是否改变了您对人生的看法，以及是如何改变的。

如何帮助解决创伤后的反应

以下是一些可以帮助个人解决创伤反应的策略。

• 承认您已经历过痛苦或可怕的事件，同时接受您会对此产生反应。
• 接受这样一个事实: 你会在一段时间内感觉自己已不是平常的自己，但也要接受这种感觉最终也会消失。
• 每天提醒自己您在尽力应对——如果您无法像平常那样自如或高效地做事，请尽量不要对自己生气或感到沮丧。
• 不要过度使用酒精或药物来帮助您应付。
• 避免在您好转之前作出重要决定或对生活作出重大调整。
• 逐渐面对已经发生的事情，不要试图将它从记忆中抹去。
• 不要压抑自己的情感，找一个能支持您、理解您的人倾诉。
• 尽量保持您的日常活动，且保持忙碌。
• 不要特意回避某些地点和活动。不要让创伤禁锢您的生活，但不要心急，给自己一些时间慢慢恢复常态。
• 当您感到精疲力竭时，一定要留出时间休息。
• 腾出时间定期锻炼，运动有助于消除身心紧张。
• 帮助您的家人和朋友了解如何帮助您——告诉他们您需要什么，例如需要静一静或找人倾诉。
• 放松——使用诸如瑜伽、呼吸练习或冥想之类的放松技巧，或者做一些您喜欢的事，例如听音乐或打理园艺。
• 在您产生感受的时候，将其表达出来——和他人交流您的感受，或将感受写下来。
• 当创伤唤起记忆或感受的时候，尽量去面对它们。稍作思考，然后就把它们放下，暂不理会。如果创伤唤起了其他过往的记忆，试着将它们与现有的问题分开处理。

治愈和恢复过程

一旦发生危及自己或他人生命的事件，人体就会进入“高度兴奋”状态。这就相当于一个开启了体内各种警报的“紧急模式” 。紧急模式可以让人们在短时间内获得大量能量，从而在最大程度上提高生存几率。

大多数人只会在短期内处于紧急模式，或直到迫在眉睫的威胁消失。但有时在意外事件发生后，人们会继续保持紧急模式。紧急模式会耗尽至关重要的体内能源供给，这也是为何人们通常在事后会感到疲倦的原因。

正常的治愈和恢复过程需要人体从高度兴奋的状态中走出来。体内警报会关闭，高能量会消退，身体会重新恢复到正常的平衡状态。一般来讲，这种情况应该在事件过后约一个月内发生。

从医疗专业人士那里寻求帮助

创伤性精神压力会在一些人身上引起非常强烈的反应，并且可能变为慢性（持续性）的反应。如有以下情况，您应该寻求专业帮助：

• 在事件发生后感到非常痛苦
• 无法应对强烈的感受或生理感觉
• 没有正常的感受，但继续感到麻木和空虚
• 三到四周后仍然觉得您还没有开始恢复常态
• 仍然有生理压力的症状
• 仍然有睡眠紊乱或做噩梦
• 刻意地去回避可能会唤起您创伤经历回忆的任何事物
• 没有人可以分享您的感受
• 感觉与家人和朋友的关系受到了影响
• 变得容易出事故，而且越来越频繁地使用酒精和药物
• 无法重返工作岗位或管理自己负责的事
• 不断追忆创伤经历
• 感觉非常坐立不安，而且容易受到惊吓。

创伤后应激障碍（PTSD）

经历了创伤性事件后，有的人会发现他们的反应很严重，而且未能在一个月后渐渐消退。严重和长时间的反应可能会使人丧失能力，不仅会影响工作能力，还会影响一个人与家人和朋友的关系。这些反应可能是 PTSD 的征兆。在这种情况下，事件所造成的影响会持续造成高度的精神压力。

如果您认为您可能正在经历 PTSD，您应该寻求医疗专业人员的帮助。

如果您在任何时候担心您自己或您家人朋友的精神健康，请致电 Lifeline 13 11 14。

从哪里寻求帮助

• 您的家庭医生和精神健康专家（例如精神科医生、心理学家、心理辅导师或社工）
• 您当地的社区医疗中心
• Australian Psychological Society Referral Service （澳大利亚心理学协会转介服务）电话：1800 333 497
• Phoenix Australia Centre for Post-traumatic Mental Health（创伤后精神健康中心）电话：(03）9035 5599
• Centre for Grief and Bereavement （悲痛和丧亲安抚中心）电话：1800 642 066

一些可以提供建议的常规电话心理辅导服务：

• Lifeline 电话：13 11 14
• GriefLine 电话：1300 845 745
• beyondblue 电话：1300 22 4636
• NURSE-ON-CALL 电话：1300 60 60 24——提供专业的健康信息和建议（全天候服务）