- 在创伤性事件发生时，能否生存可能取决于所受训练、经验或反应是否迅速。
- 如果您是一位创伤性事件的幸存者，无论您的身体是否受伤，您需要认识到创伤也会导致情感伤害。
在创伤性事件发生时，能否生存可能取决于所受训练、经验或反应是否迅速。生存也可能取决于您在事件发生时恰好所处的位置距离危险有多远。
如果您是一位创伤性事件的幸存者，无论您的身体是否受伤，您需要认识到创伤也会导致情感伤害。幸存通常伴随着一系列复杂的情绪反应，而这些反应会带来痛苦，并使人难以在事件发生后恢复日常生活。这些反应被称之为“幸存者反应” 。
幸存者对创伤性事件的常见反应有哪些？
作为创伤性事件的幸存者，您可能会有一些常见的情绪反应：
- 负疚和自责——认为从某种程度上讲，你的生存是用他人受伤或付出生命的代价换来的
- 觉得自己不配——认为他人才应该生存下来，因为他们很特别、很善良、值得尊敬，或者有特长，而自己并不符合这些条件
- 我不应该活下来——认为自己应该和其他人一同死去，而不应该活着，从而让你觉得无法恢复过去的生活
- 与过去的生活脱节——突发且不同寻常的事件和您过去所过的生活格格不入，而且那么多人的生活都被永久地改变，在这种情况下，您感到无法回到普通生活中去面对日常问题，而您周围的人可能也无法理解
- 迷失方向——不知道这一切意味着什么，因为你从未有过类似的经历
- 对他人感到愤怒，并责怪他们——通常会纠结于谁对谁错，同时会对过错方，或者紧急服务机构、政府或其他权威机构抱有强烈的愤怒并指责他们。这些感受可能会妨碍您接受该事件，并带来长期的痛苦
- 积极反应——您可能会发现幸存者的经历对您产生了巨大的积极影响，让您觉得：
- 人生有了新的意义（也许该创伤性事件对您起到了激励作用，或者巩固了您人道主义或精神上的价值观）
- 您开始感恩日常事物，不再将其视为理所当然
- 您有了一种全新的使命感，想要充分利用您可以支配的时间
- 您更加珍惜与家人和朋友的关系
- 您对社区更为重视。
任何创伤性事件的幸存者都可能会有这些感受，包括救援人员、目击者、先遣急救人员、家人和医疗护理人员。
为什么在创伤性事件后，您会觉得与过去的生活脱节
近距离接触伤亡事件可能会引发重大和极其强烈的情绪反应，从而让人很难打起精神回到日常生活中。这是一些陌生和强烈的情绪，而且会占据您的注意力，但这些情绪与您的日常生活没有联系。
因此，您过去的生活似乎也不像以前那么重要了。如果您无法表达或理解您正在经历的复杂感受，可能会导致您感到迷失了方向，并且与您过去的生活脱节。
您可能觉得与您亲近的人疏远了，与您的工作或社交活动脱节，也可能不再从事过去有意义的事，例如宗教、兴趣爱好和体育运动。您可能也会感到您已不再是事件发生之前您心目中的自己。
何时需要就创伤性事件后的幸存者反应寻求帮助
幸存者反应是经历了创伤性事件后的正常后果。但是，如果幸存者反应在几周之后还未开始好转，这就可能会导致相当大的痛苦。对有些人来说，这种情况可能会导致精神健康问题（或使他们在事件发生前就已经存在的精神健康问题恶化），例如创伤后精神压力、抑郁反应或焦虑状态。
尽早从受过训练的专业人士那里得到支持可以预防并发症，同时有助于康复过程。如有以下情况，请寻求专业人士的帮助：
- 您的反应开始干扰您的日常生活和人际关系
- 事件的回忆看似不会被冲淡，而且您对该事件的感受也没有消退
- 不管您怎么看，该事件都没有意义
- 您觉得对过去愉快或有意义的活动失去了兴趣
- 您正在将自己孤立起来
- 您在睡眠、进食、情绪、人际关系、工作或娱乐方面有困难
- 您仍然感受到强烈的情绪，例如愤怒、恐惧、责怪和抵触
- 您有自我惩罚或自我伤害的想法，或出乎寻常地铤而走险。
幸存者反应自助方法
如果您正在经历由创伤性事件导致的幸存者反应，您可以用以下几个方法来帮助自己。
- 与不会对您评头论足，但可以为您提供支持和帮助的人交谈。解释您的情绪可能有助于您退一步思考，从而全面合理地看待事情。
- 不要试图说服自己摆脱幸存者反应——接受它们，尝试着去理解它们，同时给自己时间让这些反应消退，但要注意，逻辑思维可能无法帮助克服创伤性事件所导致的情绪反应。
- 承认自己只是一个凡人，任何人在紧急情况下都只能做当时情况允许的事。
- 尽量不要将自己和别人作比较——每个人都是不同的。相反，尽量就事论事地来看待您的处境，不要期望自己去做超出自己能力范围的事。
- 不要为自己制定高标准的目标来“消除”负疚感，因为这种做法很少能够缓解感觉自己不配的无助感。相反，试着面对导致这些感受的原因。
- 试着接受这份经历是人生旅程的一部分，而不是您必须解决或解释的问题。
从哪里寻求帮助
- 您的家庭医生和精神健康专家（例如精神科医生、心理学家、心理辅导师或社工）
- 您当地的社区医疗中心
- Australian Psychological Society Referral Service （澳大利亚心理学协会转介服务）电话：1800 333 497
- Phoenix Australia Centre for Post-traumatic Mental Health（创伤后精神健康中心）电话：(03）9035 5599
- Centre for Grief and Bereavement （悲痛和丧亲安抚中心）电话：1800 642 066
一些可以提供建议的常规电话心理辅导服务：
- Lifeline 电话：13 11 14
- GriefLine 电话：1300 845 745
- beyondblue 电话：1300 22 4636
- NURSE-ON-CALL 电话：1300 60 60 24——提供专业的健康信息和建议（全天候服务）
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