सारांश
Read the full fact sheet- जब एक दर्दनाक घटना होती है, तो घटना से बचना प्रशिक्षण, अनुभव या तेज प्रतिक्रियाओं पर निर्भर हो सकता है।
- यदि आप दर्दनाक घटना से बच गए हैं, चाहे आप घायल हुए हों या शारीरिक रूप से आपको कोई नुकसान न पहुँचा हो, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अभिघात (ट्रॉमा) भी भावनात्मक नुकसान का कारण बनता है।
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जब एक दर्दनाक घटना होती है, तो घटना से बचना प्रशिक्षण, अनुभव या तेज प्रतिक्रियाओं पर निर्भर हो सकता है। जब यह घटना सामने आई तो आप खतरे के संबंध में कहाँ थे, यह इस पर भी निर्भर कर सकता है।
यदि आप दर्दनाक घटना से बच गए हैं, चाहे आप घायल हुए हों या शारीरिक रूप से आपको कोई नुकसान न पहुँचा हो, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अभिघात (ट्रॉमा) भी भावनात्मक नुकसान का कारण बनता है। उत्तरजीविता अक्सर जटिल भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से जुड़ी होती है जो परेशानी का कारण बनती है और घटना के बाद प्रतिदिन की जिंदगी को फिर से शुरू करना मुश्किल बना देती है। इन्हें 'उत्तरजीवी प्रतिक्रियाओं' के रूप में जाना जाता है।
किसी दर्दनाक घटना के लिए सामान्य उत्तरजीवी प्रतिक्रियाएं क्या हैं?
आप एक दर्दनाक घटना के उत्तरजीवी के रूप में कई सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रियाएं महसूस कर रहे होंगे/होंगी:
- अपराधबोधऔरआत्म-दोष - यह महसूस करना कि आपका जीवित रहना, किसी तरह उन लोगों की कीमत पर है जिनकी मृत्यु हो गई या जो घायल हो गए
- अयोग्यता - यह महसूस करना कि लोगों को माफ कर दिया जाना चाहिए क्योंकि वे विशेष, अच्छे, योग्य हैं या उनके पास कोई विशेष प्रतिभा है - और यह महसूस करना कि वे शर्तें आप पर लागू नहीं होती हैं
- मुझेजीवितनहींरहनाचाहिएथा - यह महसूस करना कि दूसरों के साथ आपकी भी मृत्यु हो जानी चाहिए थी और आपको जीवित नहीं रहना चाहिए, जिससे आप अपने पुराने जीवन को फिर से शुरू करने में असमर्थ महसूस कर रहे/रही हैं
- अपनेपुरानेजीवनसेसंबंधकीकमी - एक नाटकीय, असामान्य घटना उस जीवन में फिट नहीं होती है जिसे आप पहले जी रहे/रही थे/थी और आप सामान्य, प्रतिदिन की चिंताओं पर वापस जाने में सक्षम महसूस नहीं करते/करती हैं, जब कई अन्य जीवन स्थायी रूप से बदल जाते हैं, तथा हो सकता है कि आपके आसपास के लोग यह बात न समझें
- भटकाव - यह न जान पाने की भावना कि इसका क्या मतलब है क्योंकि आपने पहले कभी भी ऐसा अनुभव नहीं किया है
- दूसरोंकेप्रतिक्रोधऔरदोष - अक्सर एक व्यस्तता होती है कि यह किसकी गलती थी और उनके प्रति, या आपातकालीन सेवाओं, सरकार या अन्य अधिकारियों के प्रति क्रोध और दोष की तीव्र भावनाएं। ये भावनाएँ घटना की स्वीकृति को रोक सकती हैं और निरंतर परेशानी का कारण बन सकती हैं
- एकसकारात्मकप्रतिक्रिया - आप पा सकते/सकती हैं कि जीवित रहने के अनुभव का आप पर एक नाटकीय सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आपको लगता है कि:
- जीवन का नया अर्थ है (शायद घटना ने मानवीय या आध्यात्मिक मूल्यों को प्रेरित या मजबूत किया है)
- आप प्रतिदिन की चीजों की सराहना करते/करती हैं और अब उन्हें हल्के में नहीं लेते/लेती हैं
- आपके पास उपलब्ध समय का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए आपके पास नए सिरे से उद्देश्य की भावना है
- आपके पास परिवार और दोस्तों के साथ अपने संबंधों की अधिक सराहना है
- आप समुदाय को अधिक दृढ़ता से महत्व देते/देती हैं।
एक दर्दनाक घटना का कोई भी उत्तरजीवी इन भावनाओं का अनुभव कर सकता है, जिसमें सहायक, गवाह, आपातकालीन प्राथमिक प्रतिक्रियाकर्ता, परिवार के सदस्य और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता शामिल हैं।
एक दर्दनाक घटना के बाद आप अपने पुराने जीवन से असामंजस्य क्यों महसूस कर सकते/सकती हैं
मृत्यु और चोट को करीब से महसूस करना गहरी और भारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है जिससे नियमित कार्यों पर वापस जाने के लिए प्रेरित महसूस करना मुश्किल हो जाता है। ये भावनाएं अपरिचित, तीव्र हैं और ध्यान देने की मांग करती हैं, लेकिन इनका आपके प्रतिदिन के जीवन से कोई संबंध नहीं है।
नतीजतन, आपके पुराने जीवन का अब पहले जैसा महत्व नहीं रह गया है। यदि आपके अंदर की जटिल भावनाओं को व्यक्त करने या समझने का कोई तरीका नहीं है, तो यह आपके पुराने जीवन के साथ भटकाव और खोए संबंध की भावना पैदा कर सकता है।
वियोग उन लोगों से हो सकता है जो आपके करीब हैं; या यह आपके काम या सामाजिक जीवन जैसी गतिविधियों से; या उन चीजों से भी हो सकता है जो पहले सार्थक थीं, जैसे धर्म, शौक और खेल। घटना से पहले जिसे आपने महसूस किया था कि आप जो व्यक्ति थे, आपको अपने आप से वियोग की भावना भी हो सकती है।
एक दर्दनाक घटना के प्रति उत्तरजीवी प्रतिक्रियाओं के लिए सहायता कब लेनी है
उत्तरजीवी प्रतिक्रियाएं एक दर्दनाक घटना में शामिल होने का एक सामान्य परिणाम है। हालांकि, अगर वे कुछ हफ्तों के बाद सुलझना शुरू नहीं करती हैं, तो इससे काफी परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है (या उन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और खराब कर सकता है जो उन्हें घटना से पहले से ही थीं), जैसे कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस, अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं या चिंता की स्थितियाँ।
प्रशिक्षित पेशेवरों से शुरुआती समर्थन जटिलताओं को रोक सकता है और ठीक होने की प्रक्रिया में सहायता कर सकता है। पेशेवर सहायता लें अगर:
- आपकी प्रतिक्रियाएं आपके दैनिक जीवन और रिश्तों में हस्तक्षेप कर रही हैं
- घटना भुलाई नहीं जा रही है और इसके बारे में आपकी भावनाएँ कम नहीं हो रही हैं
- चाहे आप कैसे भी दृष्टिकोण से देखें, घटना का कोई अर्थ नहीं निकलता है
- आप पहले सुखद या सार्थक गतिविधियों में रुचि के घटने का अनुभव कर रहे/रही हैं
- आप स्वयं को अलग कर रहे/रही हैं
- आपको सोने, खाने, अपने मूड, रिश्तों, काम या आराम करने में कठिनाइयाँ हो रही हैं
- आप क्रोध, भय, दोष और संघर्ष जैसी तीव्र भावनाओं को महसूस करना जारी रखते/रखती हैं
- आपको आत्म-दंड या आत्म-नुकसान के ख्याल आ रहे हैं, या आप वे जोखिम उठा रहे/रही हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं उठाएँगे।
उत्तरजीवी प्रतिक्रियाओं के लिए आत्म-सहायता
यदि आप एक दर्दनाक घटना के लिए उत्तरजीवी प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर रहे/रही हैं तो आप अपनी सहायता के लिए कई चीजें कर सकते/सकती हैं।
- समर्थक लोगों से बात करें जो आपको आँकेंगे नहीं। अपनी भावनाओं को समझाने से आपको कदम पीछे हटाने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में लाने में सहायता मिल सकती है।
- अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में स्वयं से बात करके उबरने की कोशिश न करें - उन्हें स्वीकार करें, उन्हें समझने की कोशिश करें और उन्हें भूल जाने के लिए स्वयं को समय दें, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि तार्किक सोच किसी दर्दनाक घटना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया पर काबू पाने में सहायता नहीं कर सकती है।
- यह स्वीकार करें कि आप 'केवल इंसान' हैं। कोई भी आपात स्थिति में वही कर सकता है जो उसकी स्थिति करने की अनुमति देती है।
- अपनी तुलना दूसरों से न करने का प्रयास करें - हर कोई अलग होता है। इसके बजाय, गुणों के आधार पर अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने का प्रयास करें और जितना आप कर सकते/सकती हैं उससे अधिक की अपेक्षा न करें।
- उपलब्धि के उच्च मानकों को स्थापित करके अपराधबोध को 'दूर करने' की कोशिश न करें क्योंकि यह शायद ही कभी अयोग्यता की भावनाओं को कम करता है। इसके बजाय, जो बात आपकी भावनाओं को भड़का रही है उसका सामना करने का प्रयास करें।
- अनुभव को किसी समस्या का हल समझने या समझाने के बजाय, जीवन की यात्रा के हिस्से के रूप में स्वीकार करने का प्रयास करें।
सहायता कहाँ से प्राप्त करें
- आपका जीपी (डॉक्टर), मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे कि मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या सामाजिक कार्यकर्ता
- आपका स्थानीय सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र
- ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक संस्था रेफरल सेवा दूरभाष 1800 333 497
- फ़ीनिक्स ऑस्ट्रेलिया पोस्ट-ट्रॉमैटिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र दूरभाष (03) 9035 5599
- शोक और वियोग केंद्र दूरभाष 1800 642 066
सामान्य टेलीफोन परामर्श सेवाएं सलाह प्रदान कर सकती हैं:
- लाइफलाइन दूरभाष 13 11 14
- ग्रीफलाइन दूरभाष 1300 845 745
- बियोंडब्लू दूरभाष 1300 22 4636
- नर्स-ऑन-कॉल दूरभाष 1300 60 60 24 – विशेषज्ञ स्वास्थ्य जानकारी और सलाह के लिए (24 घंटे, 7 दिन)
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