Làm thế nào để giữ an toàn trong thời tiết nắng nóng cực độ (How to stay safe in extreme heat - Vietnamese)

English

Các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng

Trong thời tiết nắng nóng khắc nghiệt, cơ thể dễ bị mất nước hoặc quá nóng.

Nắng nóng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể dẫn đến tử vong như kiệt sức vì nóng và sốc nhiệt, phát khởi các biến cố đột ngột như cơn đau tim hoặc đột quỵ, hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý sẵn có như bệnh thận, bệnh phổi.

Nắng nóng cực độ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Người có nguy cơ cao hơn bao gồm người trên 65 tuổi, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người mắc các vấn đề sức khỏe cấp tính hoặc mãn tính, người sống cô lập về mặt xã hội và người có ít phương tiện để giữ mát.

Giữ an toàn trong nắng nóng cực độ

Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng bằng cách giữ mát và uống đủ nước. Lập kế hoạch trước và thăm hỏi người khác.

Giữ mát:

• Dùng máy điều hòa nhiệt độ và/hoặc quạt.
• Mặc quần áo nhẹ và rộng rãi.
• Giữ da ẩm bằng cách dùng bình xịt hoặc miếng bọt biển ẩm.
• Tắm vòi hoa sen nước mát hoặc ngâm chân trong nước máy mát.
• Dùng túi chườm đá hoặc bọc đá cục trong khăn ẩm và chườm quanh cổ.
• Đóng rèm hoặc mành cửa để ngăn nhiệt vào nhà.
• Dùng bếp và lò nướng càng ít càng tốt vì chúng có thể làm nóng ngôi nhà của bạn.
• Nếu bạn cần ra ngoài, hãy cân nhắc dành thời gian ở trong tòa nhà có điều hòa nhiệt độ như trung tâm mua sắm hoặc thư viện công cộng.
• Xe hơi có thể nóng lên rất nhanh và nguy hiểm – không bao giờ để trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ hoặc vật nuôi ở một mình trong xe ngay cả khi có bật máy điều hòa.

Uống đủ nước:

• Hãy uống nước, thậm chí trước khi quý vị cảm thấy khát, đặc biệt là khi ở ngoài trời và vận động thân thể. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn hạn chế lượng chất lỏng nạp vào cơ thể, hãy hỏi họ xem bạn nên uống bao nhiêu nước trong thời tiết nắng nóng cực độ.
• Bất cứ khi nào ra khỏi nhà, hãy luôn mang theo chai nước.
• Hãy chú ý các dấu hiệu bị mất nước như cảm thấy khát nước, choáng váng, khô miệng, mệt mỏi, nước tiểu sẫm màu, có mùi nồng hoặc đi tiểu ít hơn bình thường (Bạn có thể kiểm tra nước tiểu bằng biểu đồ nước tiểu trên Đồng hồ nhiệt (Heatwatch) của Đại học Sydney).

Lập kế hoạch trước

Trước mùa hè

• Kiểm tra xem quạt và máy điều hòa của bạn có hoạt động tốt không. Bảo dưỡng máy điều hòa nếu cần. Đảm bảo bộ lọc, miếng đệm và lỗ thông hơi sạch sẽ.
• Đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem bạn có cần thay đổi thuốc trong thời tiết nắng nóng khắc nghiệt hay không.
• Trong trường hợp bị mất điện, hãy chuẩn bị bộ dụng cụ bao gồm đèn pin, radio chạy bằng pin, điện thoại di động đã sạc đầy hoặc pin dự phòng, các loại thực phẩm không cần làm lạnh, thuốc men, nhiều nước uống và các vật dụng thiết yếu khác.
• Hãy xem xét những việc bạn có thể làm để ngôi nhà của mình mát hơn như lắp lớp phủ phản quang trên mái nhà, vật liệu cách nhiệt, lắp kính, mái hiên cửa sổ bên ngoài, vải che nắng hoặc rèm che ngoài trời và trồng cây để tạo bóng râm quanh nhà.
• Tìm hiểu về cách bảo quản thực phẩm và thuốc an toàn trong thời tiết nắng nóng khắc nghiệt, đặc biệt là trong và sau khi bị mất điện.
• Tìm hiểu các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nắng nóng để bạn có thể phản ứng nhanh chóng nếu bản thân hoặc người quen bị bệnh.

Trước đợt nắng nóng theo dự báo

• Tích trữ thực phẩm, nước và thuốc men để bạn không phải ra ngoài khi thời tiết nắng nóng.
• Đổ đầy khay đá vào tủ đông hoặc đặt một số túi chườm mát vào tủ lạnh hoặc tủ đông.
• Lập kế hoạch giữ liên lạc thường xuyên với bạn bè và hàng xóm khi trời rất nóng để đề phòng trường hợp bạn hoặc họ cần giúp đỡ.
• Đảm bảo bạn có thông tin liên lạc của bác sĩ, dược sĩ, Y tá Trực hoặc nguồn tư vấn sức khỏe tốt khác.

Trong thời tiết nắng nóng cực độ

• Hủy hoặc lên lịch lại các chuyến đi chơi hoặc hoạt động không cần thiết.
• Lập kế hoạch cho các hoạt động cần thiết vào thời điểm mát mẻ nhất trong ngày.
• Nếu bạn phải ra ngoài, hãy mang theo một chai nước, tìm nơi râm mát, đội mũ nón và thoa kem chống nắng để bảo vệ da.
• Cập nhật dự báo và cảnh báo thời tiết – qua TV hoặc radio.
• Kiểm tra dự báo về đợt nắng nóng của Cục Khí tượng trên mạng hoặc qua ứng dụng của họ và đăng ký để nhận cảnh báo sức khỏe liên quan đến Nắng nóng từ Bộ Y tế.

Hỏi thăm gia đình, bạn bè và hàng xóm

• Một cuộc gọi ngắn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Hãy cho gia đình, bạn bè và hàng xóm biết bạn vẫn ổn hoặc nếu bạn cần được hỗ trợ.
• Hỏi thăm người có nguy cơ cao hoặc có thể cần bạn hỗ trợ trong những ngày nắng nóng khắc nghiệt.

Người cao niên và nắng nóng cực độ

Người trên 65 tuổi dễ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng hơn vì cơ thể họ kém thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ. Họ có lẽ cũng dễ bị các bệnh lý nền và phải dùng thuốc làm tăng nguy cơ.

Người lớn tuổi mắc bệnh lý hoặc đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ về các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng và bất kỳ điều chỉnh, thay đổi hoặc biện pháp phòng ngừa đặc biệt nào họ nên thực hiện trong thời tiết nắng nóng khắc nghiệt hoặc bị mất điện.

Trẻ em và nắng nóng cực độ

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dễ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng và cần được chăm sóc đặc biệt trong thời tiết nắng nóng khắc nghiệt.

• Không bao giờ để trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ trong xe hơi.
• Cho trẻ sơ sinh bú thêm sữa mẹ hoặc sữa bình trong thời tiết nắng nóng khắc nghiệt và khuyến khích trẻ nhỏ uống nước thường xuyên. Xem Hiệp hội Nuôi Con bằng Sữa Mẹ của Úc.
• Các bà mẹ đang cho con bú cũng nên đảm bảo uống nhiều nước.
• Không nên để bé ngủ trong xe đẩy khi thời tiết nắng nóng cực độ vì luồng không khí sẽ bị hạn chế.
• Trẻ sơ sinh ngồi trong xe đẩy có thể được giữ mát bằng cách phủ một tấm vải muslin/vải ẩm lên xe đẩy, tốt nhất là dùng quạt kẹp vào xe chạy pin nếu có. Giữ cho lớp phủ luôn ẩm ướt bằng bình xịt.

Bạn có thể giúp đỡ người khác như thế nào

Giúp đỡ gia đình, bạn bè và hàng xóm, đặc biệt là người dễ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng hơn:

• Hãy thường xuyên hỏi thăm họ để xem họ xoay xở thế nào, đặc biệt là nếu họ sống một mình.
• Khuyến khích họ làm những việc giúp giữ mát mẻ và uống đủ nước.
• Hãy gọi cho họ ít nhất một lần vào bất kỳ ngày nắng nóng khắc nghiệt nào và yêu cầu họ gọi cho bạn nếu họ có bất kỳ lo ngại nào hoặc chỉ để hỏi thăm.
• Đề nghị đi mua sắm hoặc làm những việc vặt khác giúp họ, để họ có thể tránh nóng, nếu bạn cảm thấy an toàn khi làm như vậy.
• Đưa họ đến nơi nào đó mát mẻ (ví dụ như trung tâm mua sắm, rạp chiếu phim, thư viện) nếu có thể thực hiện việc đó một cách an toàn hoặc cho họ ở lại qua đêm nếu họ không thể giữ mát ở nhà.
• Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu họ có bất kỳ dấu hiệu các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng (xem mục Nơi để nhờ trợ giúp bên dưới).

Tìm sự giúp đỡ ở đâu

• Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi số ba số không (000)
• Dịch vụ Phiên dịch và Thông dịch (TIS National) hoạt động 24 giờ, 7 ngày trong tuần cho người gọi đến mà nói các ngôn ngữ khác. Gọi 131 450.
• Bác sĩ gia đình (bác sĩ) – nếu bạn hoặc người quen của bạn có thể đang bị vấn đề về sức khỏe do nắng nóng
• Đường dây Y tá Trực Đt. 1300 60 60 24 – để biết thông tin và lời khuyên y tế của chuyên gia (24 giờ, 7 ngày)
• Liên hệ với Khoa cấp Trực tuyến Victoria để được hỗ trợ trong trường hợp khẩn cấp không đe dọa đến tính mạng
• Đường dây Sức khỏe Bà mẹ và Trẻ em, Victoria Đt. 132 229 (24 giờ)
• Danh bạ Dịch thuật về Y tế – thông tin về nắng nóng cực độ bằng các ngôn ngữ cộng đồng.