วิธีอยู่อย่างปลอดภัยในอากาศที่ร้อนจัด (How to stay safe in extreme heat - Thai)

English

ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อน

ในช่วงที่อากาศร้อนจัด ร่างกายจะขาดน้ำได้ง่ายหรือจะมีความร้อนมากเกินไป

อากาศที่ร้อนอาจทําให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ เช่น ภาวะเพลียแดดและโรคลมแดด ทําให้เกิดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างกะทันหัน เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง หรือทําให้อาการป่วยที่มีอยู่แย่ลง เช่น โรคไตหรือปอด

อากาศที่ร้อนจัดสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนได้ ผู้ที่มีความเสี่ยงมากกว่า ได้แก่ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ทารกและเด็กเล็ก สตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพชนิดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ผู้ที่อยู่อย่างโดดเดี่ยวทางสังคม และผู้ที่มีหนทางจำกัดในการทำให้ร่างกายเย็นสบายอยู่เสมอ

อยู่อย่างปลอดภัยในสภาพอากาศที่ร้อนจัด

ป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อนโดยการทำให้ร่างกายเย็นสบายอยู่เสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอ วางแผนล่วงหน้าและติดตามถามไถ่ผู้อื่น

ทำให้ร่างกายเย็นสบายอยู่เสมอ

• ใช้เครื่องปรับอากาศและ/หรือพัดลม
• สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและหลวม
• ทําให้ผิวเปียกโดยใช้ขวดสเปรย์หรือฟองน้ำชุบน้ำหมาด ๆ
• อาบน้ำเย็นหรือแช่เท้าด้วยน้ำประปาเย็น
• ใช้ซองน้ำแข็งหรือห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ แล้วพาดรอบคอไว้
• ปิดมู่ลี่หรือผ้าม่านเพื่อป้องกันความร้อนเข้าบ้านของคุณ
• ใช้เตาและเตาอบให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทําให้บ้านของคุณร้อนขึ้น
• หากคุณจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ให้พิจารณาการใช้เวลาในอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศ เช่น ศูนย์การค้าหรือห้องสมุดสาธารณะ
• รถยนต์อาจร้อนระอุจนเป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็ว – อย่าทิ้งทารก เด็กเล็ก หรือสัตว์เลี้ยงไว้ตามลําพังในรถแม้จะเปิดเครื่องปรับอากาศไว้ก็ตาม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ให้ดื่มน้ำอยู่ตลอด แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่กลางแจ้งหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกาย หากแพทย์ขอให้คุณจํากัดการดื่มน้ำ ให้ถามพวกเขาว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในช่วงที่อากาศร้อนจัด
• เมื่อใดก็ตามที่คุณออกจากบ้าน ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ
• คอยสังเกตสัญญาณของการขาดน้ำ เช่น รู้สึกกระหายน้ำ เวียนศีรษะ ปากแห้ง รู้สึกเหนื่อยล้า มีปัสสาวะสีเข้ม มีกลิ่นแรง หรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ (คุณสามารถตรวจสอบปัสสาวะของคุณโดยใช้แผนภูมิสีปัสสาวะบน Heatwatch ของมหาวิทยาลัยซิดนีย์)

วางแผนล่วงหน้า

ก่อนฤดูร้อน

• ตรวจสอบว่าพัดลมและเครื่องปรับอากาศของคุณทํางานได้ดี ตรวจสภาพเครื่องปรับอากาศหากจําเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นกรอง แผงทำความเย็น และระบบระบายอากาศสะอาด
• ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าจําเป็นต้องเปลี่ยนยาในช่วงที่มีอากาศร้อนจัดหรือไม่
• ในกรณีที่ไฟฟ้าดับ เตรียมชุดอุปกรณ์ที่ประกอบไปด้วยไฟฉาย วิทยุที่ใช้แบตเตอรี่ โทรศัพท์มือถือที่ชาร์จเต็มแล้ว หรือแบตเตอรี่สํารอง อาหารที่ไม่ต้องแช่ตู้เย็น ยา น้ำดื่ม และสิ่งของจําเป็นอื่น ๆ ให้มากพอ
• ศึกษาสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อทําให้บ้านของคุณเย็นลง เช่น การติดตั้งสารเคลือบสะท้อนแสงที่หลังคา ฉนวนกันความร้อน กระจก กันสาดหน้าต่างภายนอก ผ้าบังแดด หรือมู่ลี่ภายนอก และการปลูกต้นไม้เพื่อให้ร่มเงารอบบ้าน
• เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดเก็บอาหารและยา อย่างปลอดภัยในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างและหลังไฟฟ้าดับ
• เรียนรู้สัญญาณของอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักป่วย

ก่อนที่ความร้อนที่คาดการณ์ไว้จะมาถึง

• ตุนอาหาร น้ำ และยาไว้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกไปข้างนอกท่ามกลางอากาศร้อน
• เติมถาดน้ำแข็งในช่องแช่แข็งหรือใส่ซองให้ความเย็นในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง
• วางแผนการติดต่อกับเพื่อนและเพื่อนบ้านเป็นประจําเมื่ออากาศร้อนจัดในกรณีที่คุณหรือพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรายละเอียดการติดต่อสําหรับแพทย์ เภสัชกร พยาบาล Nurse-on-Call (พยาบาลให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์) หรือแหล่งคําแนะนําด้านสุขภาพอื่น ๆ แล้ว

ในช่วงที่อากาศร้อนจัด

• ยกเลิกหรือเลื่อนการออกนอกบ้านหรือกิจกรรมที่ไม่จําเป็น
• วางแผนทำกิจกรรมที่จำเป็นในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวัน
• หากคุณต้องออกไปข้างนอก ให้นําขวดน้ำติดตัวไปด้วย หาที่ร่ม และสวมหมวกและทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิว
• ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการพยากรณ์อากาศและคําเตือน – ผ่านทีวีหรือวิทยุ
• ตรวจสอบการพยากรณ์คลื่นความร้อนจาก กรมอุตุนิยมวิทยา ทางออนไลน์หรือผ่านแอป และกดติดตามเพื่อรับ คําแจ้งเตือนด้านสุขภาพเกี่ยวกับความร้อน จากกระทรวงสาธารณสุข

ติดตามถามไถ่ครอบครัว เพื่อน และเพื่อนบ้าน

• แค่การติดต่อไปสั้น ๆ ก็อาจสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างได้มาก
• แจ้งให้ครอบครัว เพื่อน และเพื่อนบ้านทราบว่าคุณไม่เป็นไร หรือหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
• ติดตามถามไถ่กับผู้ที่มีความเสี่ยงมากกว่าที่อาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณในช่วงวันที่อากาศร้อนจัด

ผู้สูงอายุและอากาศที่ร้อนจัด

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีความเปราะบางต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อนมากกว่า เนื่องจากร่างกายของพวกเขาสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้น้อยลง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีโรคประจําตัวอยู่แล้วและรับประทานยาที่ทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นด้วย

ผู้สูงอายุที่มีโรคประจําตัวหรือรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อนและการปรับเปลี่ยน การเปลี่ยนแปลง หรือข้อควรระวังพิเศษที่พวกเขาควรทําในช่วงที่อากาศร้อนจัดหรือไฟฟ้าขัดข้อง

เด็กและอากาศที่ร้อนจัด

ทารกและเด็กเล็กมีความเปราะบางต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อนมากกว่า และต้องการการดูแลเป็นพิเศษในช่วงที่อากาศร้อนจัด

• อย่าทิ้งทารกหรือเด็กเล็กไว้ในรถโดยเด็ดขาด
• ให้นมแม่หรือป้อนนมทารกจากขวดนมเพิ่มเติมในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด และกระตุ้นให้เด็กดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ดูที่ The Australian Breastfeeding Association (สมาคมเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งออสเตรเลีย)
• มารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เช่นกัน
• อย่าปล่อยให้ทารกนอนในรถเข็นเด็กท่ามกลางอากาศที่ร้อนจัด เนื่องจากการไหลเวียนของอากาศนั้นจํากัด
• สามารถทำให้ทารกเย็นสบายในรถเข็นเด็กได้โดยคลุมรถเข็นเด็กด้วยผ้ามัสลิน/ผ้าฝ้ายชุบน้ำหมาด ๆ ถ้ามีพัดลมใส่ถ่านแบบหนีบได้ก็จะดีมาก ทําให้ผ้าคลุมเปียกอยู่เสมอด้วยขวดสเปรย์

คุณจะช่วยผู้อื่นได้อย่างไร

ช่วยเหลือครอบครัว เพื่อน และเพื่อนบ้าน โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงมากกว่าต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อน

• ติดต่อถามไถ่กับพวกเขาเป็นประจําเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอาศัยอยู่คนเดียว
• กระตุ้นให้พวกเขาทําสิ่งที่จะทําให้พวกเขาเย็นสบายและดื่มน้ำอยู่เสมอ
• โทรหาพวกเขาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในวันที่มีอากาศร้อนจัด และขอให้พวกเขาโทรหาคุณหากมีความกังวลใด ๆ หรือแค่จะโทรมาถามไถ่ก็ตาม
• เสนอความช่วยเหลือด้วยการไปซื้อของหรือทําธุระอื่น ๆ ให้ เพื่อให้พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงอากาศร้อนได้ หากปลอดภัยสําหรับคุณที่จะทําเช่นนั้น
• พาพวกเขาไปในที่เย็น ๆ (เช่น ศูนย์การค้า โรงภาพยนตร์ ห้องสมุด) หากปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น หรือให้พวกเขาพักค้างคืนหากพวกเขาไม่สามารถอยู่ในบ้านของตัวเองอย่างเย็นสบายได้
• ไปพบแพทย์ทันทีหากพวกเขาแสดงสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อน (ดูที่ จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน ด้านล่าง)

จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

• ในกรณีฉุกเฉิน ให้โทรหา Triple Zero (000)
• บริการแปลและล่าม (TIS National) พร้อมให้บริการ (24 ชั่วโมง 7 วัน) สําหรับผู้โทรที่พูดภาษาอื่น โทร 131 450
• GP (แพทย์) ของคุณ – หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อนอยู่
• Nurse-on-Call โทร. 1300 60 60 24 – สำหรับข้อมูลและคําแนะนําด้านสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญ (ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วัน)
• ติดต่อ Victorian Virtual Emergency Department (แผนกฉุกเฉินเสมือนทางออนไลน์ของรัฐวิกตอเรีย) - สําหรับเหตุฉุกเฉินที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต
• Maternal and Child Health Line (สายสุขภาพแม่และเด็ก) ของรัฐวิกตอเรีย โทร. 132 229 (24 ชั่วโมง)
• Health Translation Directory (สารบัญเอกสารแปลด้านสุขภาพ) – ข้อมูลเรื่องอากาศที่ร้อนจัดที่แปลเป็นภาษาต่าง ๆ ในชุมชน