Πώς να παραμείνετε ασφαλείς σε ακραία ζέστη (How to stay safe in extreme heat - Greek)

English

Προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη

Κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης, είναι εύκολο να αφυδατωθείτε ή το σώμα σας να υπερθερμανθεί.

Η ζέστη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά και πιθανώς θανατηφόρα προβλήματα υγείας, όπως εξάντληση από θερμότητα και θερμοπληξία, να προκαλέσει ξαφνικά γεγονότα όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας όπως νεφρική ή πνευμονική νόσο.

Η ακραία ζέστη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Η ακραία ζέστη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Εκείνοι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο περιλαμβάνουν άτομα άνω των 65 ετών, μωρά και μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, άτομα με οξεία ή χρόνια προβλήματα υγείας, άτομα που είναι κοινωνικά απομονωμένα και άτομα με περιορισμένους τρόπους να διατηρηθούν δροσερά.

Μείνετε ασφαλείς σε ακραία ζέστη

Αποτρέψετε τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη θερμότητα παραμένοντας δροσεροί και ενυδατωμένοι. Προγραμματίστε εκ των προτέρων και επικοινωνήστε με άλλους.

Μείνετε δροσεροί:

• Χρησιμοποιήστε κλιματισμό ή/και ανεμιστήρα.
• Φορέστε ελαφριά και χαλαρά ρούχα.
• Κρατήστε το δέρμα σας υγρό χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ψεκασμού ή υγρό σφουγγάρι.
• Κάντε δροσερά ντους ή ποδόλουτρα με δροσερό νερό βρύσης.
• Χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου ή τυλίξτε παγάκια σε μια υγρή πετσέτα και τυλίξτε την γύρω από τον λαιμό σας.
• Κλείστε τις περσίδες ή τις κουρτίνες για να εμποδίσετε τη θερμότητα να εισέλθει στο σπίτι σας.
• Χρησιμοποιήστε σόμπες και φούρνους όσο το δυνατόν λιγότερο, καθώς αυτά μπορούν να ζεστάνουν το σπίτι σας.
• Αν πρέπει να βγείτε έξω, σκεφτείτε να περάσετε χρόνο σε ένα κλιματιζόμενο κτήριο, όπως ένα εμπορικό κέντρο ή μια δημόσια βιβλιοθήκη.
• Τα αυτοκίνητα μπορούν να ζεσταθούν σε επικίνδυνο βαθμό πολύ γρήγορα - μην αφήνετε ποτέ μωρά, μικρά παιδιά ή κατοικίδια ζώα μόνα τους σε αυτοκίνητο ακόμη και με τον κλιματισμό ενεργοποιημένο.

Μείνετε ενυδατωμένοι:

• Συνεχίστε να πίνετε νερό, ακόμη και πριν αισθανθείτε διψασμένοι, ειδικά αν είστε σε εξωτερικούς χώρους και κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα. Αν ο γιατρός σας σάς έχει ζητήσει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών, ρωτήστε τον πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης.
• Κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι, να παίρνετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
• Προσέξτε για σημάδια αφυδάτωσης, όπως αίσθημα δίψας, ζαλάδα, ξηροστομία, κόπωση, σκουρόχρωμα και με έντονη μυρωδιά ούρα ή λιγότερη ούρηση από ό, τι συνήθως (Μπορείτε να ελέγξετε τα ούρα σας χρησιμοποιώντας τον πίνακα ούρων στο Heatwatch του Πανεπιστημίου του Σύδνεϋ).

Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Πριν από το καλοκαίρι

• Ελέγξτε ότι ο ανεμιστήρας και το κλιματιστικό σας λειτουργούν καλά. Επισκευάστε το κλιματιστικό σας, αν χρειάζεται. Βεβαιωθείτε ότι τα φίλτρα, τα "μαξιλαράκια" και οι αεραγωγοί είναι καθαρά.
• Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να ελέγξετε αν χρειάζονται αλλαγές στα φάρμακά σας κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης.
• Για την περίπτωση διακοπής ρεύματος φτιάξτε ένα κιτ που να περιλαμβάνει φακό, ραδιόφωνο που λειτουργεί με μπαταρία, πλήρως φορτισμένο κινητό τηλέφωνο ή εφεδρική μπαταρία, είδη διατροφής που δεν απαιτούν ψύξη, φάρμακα, άφθονο πόσιμο νερό και άλλα απαραίτητα αντικείμενα.
• Κοιτάξτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το σπίτι σας πιο δροσερό, όπως η εγκατάσταση ανακλαστικής επίστρωσης στην οροφή σας, μόνωση, τζάμια, εξωτερικές τέντες παραθύρων, υφάσματα σκίασης ή εξωτερικές περσίδες και φύτευση δέντρων για σκιά γύρω από το σπίτι.
• Μάθετε σχετικά με την ασφαλή αποθήκευση τροφίμων και φαρμάκων κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης, και ειδικά κατά τη διάρκεια διακοπής ρεύματος και μετά από αυτή.
• Μάθετε τα σημάδια της θερμοπληξίας, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε γρήγορα αν αρρωστήσετε εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε.

Πριν φτάσει η προβλεπόμενη ζέστη

• Αποθηκεύστε φαγητό, νερό και φάρμακα, ώστε να μην χρειάζεται να βγείτε έξω στη ζέστη.
• Γεμίστε τον καταψύκτη σας με δίσκους πάγου ή βάλτε μερικές παγοκύστες στο ψυγείο ή στον καταψύκτη.
• Κάντε ένα σχέδιο για να διατηρείτε τακτική επαφή με φίλους και γείτονες όταν κάνει πολύ ζέστη, σε περίπτωση που εσείς ή αυτοί χρειάζεστε βοήθεια.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε στοιχεία επικοινωνίας για τον γιατρό σας, τον φαρμακοποιό, την υπηρεσία Nurse-On-Call ή άλλη πηγή καλών συμβουλών για την υγεία.

Κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης

• Ακυρώστε ή επαναπρογραμματίστε μη απαραίτητες εξόδους ή δραστηριότητες.
• Σχεδιάστε βασικές δραστηριότητες για το πιο δροσερό διάστημα της ημέρας.
• Αν πρέπει να βγείτε έξω, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αναζητήστε σκιά και φορέστε καπέλο και αντηλιακό για προστασία του δέρματος.
• Μείνετε ενημερωμένοι με τις καιρικές προβλέψεις και τις προειδοποιήσεις - μέσω τηλεόρασης ή ραδιοφώνου.
• Ελέγξτε την πρόβλεψη της Μετεωρολογικής Υπηρεσίας για καύσωνα στο διαδίκτυο ή μέσω της εφαρμογής τους, και εγγραφείτε για να λαμβάνετε από το Υπουργείο Υγείας προειδοποιήσεις για την υγεία σε περίπτωση ζέστης.

Επικοινωνήστε με την οικογένεια, τους φίλους και τους γείτονες

• Ένα γρήγορο τηλεφώνημα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
• Ενημερώστε την οικογένεια, τους φίλους και τους γείτονες ότι είστε εντάξει ή αν ενδέχεται να χρειαστείτε κάποια βοήθεια.
• Επικοινωνήστε με εκείνους που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ή που μπορεί να χρειάζονται την υποστήριξή σας κατά τη διάρκεια ημερών ακραίας ζέστης.

Οι ηλικιωμένοι και η ακραία ζέστη

Τα άτομα άνω των 65 ετών είναι πιο ευαίσθητα σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη επειδή το σώμα τους είναι λιγότερο ικανό να προσαρμόζεται στις αλλαγές της θερμοκρασίας. Είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας και να παίρνουν φάρμακα που αυξάνουν τον κίνδυνό τους.

Οι ηλικιωμένοι με προβλήματα υγείας ή που παίρνουν φάρμακα θα πρέπει να ρωτήσουν τον γιατρό τους σχετικά με προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη και τυχόν προσαρμογές, αλλαγές ή ειδικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβουν κατά τη διάρκεια περιόδων ακραίας ζέστης ή διακοπής ρεύματος.

Παιδιά και ακραία ζέστη

Τα μωρά και τα μικρά παιδιά είναι πιο ευαίσθητα σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη και χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης.

• Ποτέ μην αφήνετε μωρά ή μικρά παιδιά σε αυτοκίνητα.
• Προσφέρετε επιπλέον θηλασμό ή σίτιση με μπιμπερό στα μωρά κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης και ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν υγρά τακτικά. Δείτε την Australian Breastfeeding Association (Αυστραλιανή Ένωση Θηλασμού).
• Οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει επίσης να βεβαιωθούν ότι πίνουν πολλά υγρά.
• Μην αφήνετε το μωρό σας να κοιμάται σε καροτσάκι σε ακραία ζέστη, επειδή η ροή του αέρα είναι περιορισμένη.
• Τα μωρά σε καροτσάκια μπορούν να διατηρηθούν δροσερά αν καλύψετε το καροτσάκι με υγρό πανί από μουσελίνα/βαμβάκι, κατά προτίμηση με ανεμιστήρα που λειτουργεί με μπαταρία, αν υπάρχει. Κρατήστε το κάλυμμα υγρό με ένα μπουκάλι ψεκασμού.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους

Βοηθήστε την οικογένεια, τους φίλους και τους γείτονες, ειδικά εκείνους που κινδυνεύουν περισσότερο από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη:

• Επικοινωνείτε τακτικά μαζί τους για να δείτε πώς τα πάνε, ειδικά αν ζουν μόνοι τους.
• Ενθαρρύνετέ τους να κάνουν πράγματα που θα τους κρατήσουν δροσερούς και ενυδατωμένους.
• Τηλεφωνήστε τους τουλάχιστον μία φορά σε οποιαδήποτε ημέρα ακραίας ζέστης και ζητήστε τους να σας τηλεφωνήσουν αν έχουν ανησυχίες ή απλώς για να επικοινωνήσουν.
• Προσφορά βοήθειας για τα ψώνια ή άλλες δουλειές, ώστε να μπορούν να αποφύγουν τη ζέστη, αν είναι ασφαλές για εσάς να το κάνετε.
• Πηγαίνετέ τους κάπου δροσερά (π.χ. σε εμπορικό κέντρο, κινηματογράφο, βιβλιοθήκη), αν είναι ασφαλές να το κάνετε, ή αφήστε τους να παραμείνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν δεν μπορούν να παραμείνουν δροσεροί στο σπίτι τους.
• Ζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη αν εμφανίζουν σημάδια προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη (βλ. Πού να λάβετε βοήθεια, παρακάτω).

Πού να λάβετε βοήθεια

• Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καλέστε τα τρία μηδενικά (000)
• Η Υπηρεσία Μετάφρασης και Διερμηνείας (TIS National) είναι διαθέσιμη (24 ώρες, 7 ημέρες) για καλούντες που μιλούν άλλες γλώσσες. Καλέστε το 131 45.
• Ο γιατρός σας - αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να πάσχει από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη
• Υπηρεσία Nurse-on-Call Τηλ. 1300 60 60 24 – για πληροφορίες υγείας και συμβουλές από εμπειρογνώμονες (24 ώρες, 7 ημέρες)
• Επικοινωνήστε με το Victorian Virtual Emergency Department (Εικονικό Τμήμα Έκτακτης Ανάγκης της Βικτώριας) - για μη απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις ανάγκης
• Maternal and Child Health Line, Victoria (Γραμμή Υγείας Μητέρας και Παιδιού, Βικτώρια) Τηλ. 132 229 (24 ώρες)
• Health Translations Directory  (Κατάλογος Μεταφράσεων Θεμάτων Υγείας) - πληροφορίες για ακραία ζέστη σε γλώσσες της κοινότητας.