如何在極端酷熱天氣下保障個人安全 (How to stay safe in extreme heat - Chinese Traditional)

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因酷熱天氣引起的健康問題

極端酷熱天氣下，身體容易脫水或過熱。

高溫可導致嚴重甚至致命的健康問題，例如熱衰竭和中暑等；亦可引發突發事件，例如心臟病發作或中風等；或令腎臟或肺部疾病等現有的疾病狀況惡化。

酷熱天氣会影響所有人。極端酷熱天氣會影響所有人， 但以下人群面臨更高的風險：65 歲以上的長者、嬰幼兒、孕婦、患有急性或慢性疾病的人士、缺乏社交聯繫者以及缺乏有效降溫方法的人士。

在極端酷熱天氣下保障個人安全

保持身體涼爽和補充足夠水分，有助預防因酷熱天氣引起的健康問題。提前準備並關心他人。

保持涼爽：

• 使用冷氣及/或風扇。
• 穿著輕便寬鬆的衣服。
• 用噴霧瓶或濕海綿為皮膚降溫，保持濕潤。
• 沖涼或用涼水浸腳降溫。
• 使用冰袋，或用濕毛巾包裹冰塊敷在頸部。
• 拉上百葉窗或窗簾，阻擋熱氣進入室內。
• 盡量少用煮食爐和焗爐，因為它們會令你的家居升溫。
• 如需外出，建議到有冷氣的場所逗留，例如商場或公共圖書館。
• 汽車內部溫度可極速升至危險水平 — 即使開著冷氣，也切勿把嬰兒、年幼兒童或寵物單獨留在車內。

補充水分，慎防脫水：

• 多飲水，不必等到口渴才補充，特別是在戶外活動或做運動時。如果醫生曾要求您限制攝水量，請詢問他們極端酷熱天氣下應該攝取多少水分才安全。
• 每次外出時，記得隨身攜帶水瓶。
• 注意脫水的跡象，如口渴、頭暈、口乾、疲倦、尿液顏色深、氣味濃烈或排尿量比平時少（您可以使用悉尼大學 Heatwatch 應用程式上的尿液圖表檢查您的尿液）。

提前計劃

夏天來臨前

• 請檢查電風扇和冷氣機是否運作正常。如有需要，請安排檢查和維修冷氣機。請確保冷氣機的濾網、濾水墊和出風口保持清潔。
• 請約見醫生，了解在極端酷熱天氣期間你的藥物是否需要調整。
• 為應對緊急停電情況，請準備應急包，內含手電筒、電池供電的收音機、充滿電的手機或行動電源、無需冷藏的食品、藥物、充足的飲用水以及其他必需品。
• 考慮可採取哪些措施讓家居更涼快，例如：安裝屋頂反光塗層、加裝隔熱層、隔熱玻璃、外置窗篷、遮陽網或外置遮光簾，以及在房屋周圍種植樹木以提供遮蔭。
• 了解在極端酷熱天氣下，特別是在停電期間和復電後如何安全地儲存食物和藥品。
• 了解與酷熱天氣有關的疾病徵狀，有助你及早察覺自己或他人是否出現不適，並迅速作出應對。

在預報的酷熱天氣來臨之前

• 提前儲備食物、水和藥物，避免在高溫時外出。
• 在雪櫃的冰格製作冰粒，或將冰種放入雪櫃或冰櫃。
• 預先制定計劃，在天氣酷熱時與朋友和鄰居保持定期聯繫，以備不時之需。
• 請確保您備有醫生、藥劑師、待命護士服務或其他可靠健康資訊來源的聯絡方式。

在極端酷熱天氣下

• 取消或重新安排非必要的外出或活動。
• 將重要活動安排在一天中最涼爽的時段進行。
• 如果必須外出，請攜帶水瓶，尋找陰涼處，並戴上帽子和塗上防曬霜來保護皮膚。
• 透過電視或收音機，隨時關注最新的天氣預報和警報。
• 請定期透過澳洲氣象局（Bureau of Meteorology） 網站或其應用程式，查閱熱浪預報，並訂閱衛生署的 高溫健康警報通知。

與家人、朋友及鄰居保持聯繫。

• 一通簡短的電話，可能帶來莫大幫助。
• 讓家人、朋友和鄰居知道您是否安好或是否需要幫助。
• 在極端酷熱天氣下，請多加關懷處於較高風險或可能需要支援的人士。

長者與極端酷熱天氣

65 歲以上的人更容易出現因酷熱天氣引起的健康問題，因為他們的身體適應溫度變化的能力較弱。他們亦較大機會患有潛在疾病，並服用可能增加中暑風險的藥物。

患有疾病或正在服用藥物的長者，應向醫生諮詢因酷熱天氣引起的健康問題，並了解在極端酷熱天氣下或電力故障期間，應如何調整藥物、作出更改或採取特別預防措施。

兒童和極端酷熱天氣

嬰幼兒較容易受到因酷熱天氣引起的健康問題的影響，極端酷熱天氣下需要特別照護。

• 切勿將嬰兒或幼兒獨自留在車內。
• 在極端高溫期間，應增加嬰兒的母乳或奶瓶餵哺，並鼓勵兒童定時飲水。 請參閱澳洲母乳哺育協會（Australian Breastfeeding Association）。
• 餵哺母乳的母親亦應確保攝取充足水分。
• 在極端酷熱天氣下切勿將嬰兒獨留在嬰兒車內睡覺，因為空氣流通受限，容易導致中暑。
• 可用濕潤的紗布或棉布覆蓋嬰兒車，幫助嬰兒保持涼爽；如果有電池供電的夾式風扇，效果會更好。用噴霧瓶噴水，保持覆蓋物濕潤。

如何協助他人

協助家人、朋友和鄰居，特別是較容易因酷熱天氣引起健康問題的人士：

• 定期與他們聯繫，了解他們的狀況，特別是獨居人士。
• 鼓勵他們採取措施保持涼爽和補充足夠水分。
• 在任何極端酷熱的日子，請至少致電他們一次，並請他們如有任何擔憂或想查問近況時致電給你。
• 如果您自身安全允許，可主動提出為他們購物或處理其他雜務，讓他們避免在酷熱天氣下外出。
• 如果安全可行，可帶他們到涼爽的地方（例如：商場、戲院、圖書館）；若他們在家無法保持涼爽，亦可讓他們在涼爽的地方留宿一晚。
• 若他們出現任何因酷熱天氣引起的健康問題徵狀，請立即求醫（請參閱下方「求助途徑」）。

求助途徑

• 緊急情況下，請撥打 000
• 翻譯及傳譯服務處 (Translating and Interpreting Service，TIS National) 為其他語言的致電者提供服務（每天 24 小時，每週 7 天）。致電 131 450。
• 您的全科醫生（醫生） — 如果您或您認識的人可能患有因酷熱天氣引起的健康問題
• 待命護士服務（Nurse-on-Call）致電 1300 60 60 24 —— 獲取專業健康資訊與建議（全年無休，24 小時服務）
• 請聯絡維多利亞州虛擬急診室（Victorian Virtual Emergency Department） — 處理非危及生命的緊急情況
• 維多利亞省母嬰健康熱線（Maternal and Child Health Line） 電話：132 229（24 小時）
• 多語言健康資訊翻譯資源庫（Health Translations Directory） 提供有關極端高溫的資訊，並備有多種社區語言版本。