如何在极端高温下保持安全 (How to stay safe in extreme heat - Chinese Simplified)

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与高温天气相关的健康问题

在极端高温下，身体很容易脱水或过热。

高温天气可能导致严重且可能致命的健康问题，例如热衰竭（heat exhaustion）和中暑（heatstroke）；引发心脏病发作或中风等突发事件，或使肾脏或肺部疾病等基础疾病的病情恶化。

任何人都可能受到极端高温影响。任何人都可能受到极端高温影响。高风险人群包括 65 岁以上的老年人、婴幼儿、孕妇、急性或慢性疾病患者、处于社交孤立状态的人群以及降温手段有限的人群。

在极端高温下保持安全

如要预防与高温天气相关的健康问题，请保持凉爽并及时补充水分。 提前计划并与他人保持联系。

保持凉爽：

• 使用空调和/或风扇。
• 穿着轻便宽松的衣服。
• 使用喷雾瓶或湿海绵来让皮肤保持湿润。
• 用凉水淋浴或足浴。
• 用冰袋冷敷，或把冰块包在湿毛巾里并敷在脖子上。
• 拉上遮光帘或窗帘，阻挡热量进入家中。
• 尽量少用炉灶和烤箱，因为它们会使屋内变热。
• 如果您需要外出，可以考虑去有空调的建筑物，例如购物中心或公共图书馆。
• 汽车升温极快，可能会变得非常危险：即使开了空调，也不要将婴幼儿或宠物单独留在车内。

及时补充水分：

• 即使并未感到口渴也要经常喝水，尤其是在户外或进行体力活动时。如果医生要求您限制液体摄入量，请询问医生，您在极端高温天气下应该喝多少水。
• 无论何时离开家，都要随身携带一个水瓶。
• 注意脱水的体征，如口渴、头晕、口干、疲倦、尿液颜色深、气味强烈或排尿量比平时少（您可以使用悉尼大学 Heatwatch 网站上的尿液图表来检查您的尿液情况）。

提前计划

入夏前

• 检查您的风扇和空调是否运转正常。如果需要，安排进行空调维修保养。确保过滤器、滤网和通风口清洁。
• 去看医生，询问极端高温天气期间是否需要对您的药物进行调整。
• 为了应对停电情况，请准备一个应急包，其中包括手电筒、由电池供电的收音机、充满电的手机或备用电池、无需冷藏的食物、药物、大量饮用水和其他必需品。
• 看看您可以采取哪些措施让您的家更凉爽，例如在屋顶上涂刷反射涂层、铺设房屋隔热材料、运用玻璃隔热手段、在窗外安装遮阳篷、遮阳布或遮光帘，以及种植树木为房屋周围提供遮荫。
• 了解在极端高温天气下，特别是在停电期间和停电后如何安全地储存食物和药物。
• 了解与高温天气相关的疾病的体征，以便在您或您认识的人生病时能够迅速应对。

在预报的高温天气到来之前

• 储备食物、水和药物，这样就不必在高温天气期间出门。
• 在冰柜的冰格内制冰，或在冰箱或冰柜中放入一些冰袋。
• 制定一个计划，在高温天气期间与朋友和邻居保持定期联系，因为届时您自己或他人可能需要得到帮助。
• 确保拥有医生、药剂师、Nurse-on-Call（待命护士热线）或其他可靠的健康建议来源的联系方式。

极端高温天气期间

• 取消或重新安排非必要的外出或活动。
• 将必要的活动安排在一天中最凉爽的时段。
• 如果必须外出，请携带水瓶、多利用遮阴处，并戴上帽子和涂上防晒霜来保护皮肤。
• 通过电视或广播了解最新的天气预报和警报。
• 在线或通过气象局的应用程序查看 气象局热浪预报，并订阅卫生部的 高温健康警告。

与家人、朋友和邻居保持联系来确认他们安好

• 一个简短的电话就能带来很大的不同。
• 让家人、朋友和邻居知道您是否安好或者是否需要得到帮助。
• 与高风险人群或在极端高温天气期间可能需要您支持的人保持联系。

老年人与极端高温天气

65 岁以上的人群更容易出现与高温天气相关的健康问题，因为他们的身体适应温度变化的能力较弱。他们也更有可能患有基础疾病并正在服用增加自身风险的药物。

患有疾病或正在服用药物的老年人应该向医生咨询与高温天气相关的健康问题，以及在极端高温或停电期间应采取的任何调整、改变或特殊预防措施。

儿童与极端高温天气

婴幼儿更容易受到与高温天气相关的健康问题的影响，在极端高温天气期间需要得到特别的呵护。

• 切勿将婴幼儿留在车内。
• 在极端高温天气期间，为婴儿提供额外的母乳或奶瓶喂养，并鼓励儿童经常喝水。 请参阅 澳大利亚母乳喂养协会 网站的信息。
• 哺乳期的母亲也应确保充分饮水。
• 在极端高温天气期间，不要让宝宝留在婴儿车里睡觉，因为空气流通会受到限制。
• 如要让宝宝在婴儿车里保持凉爽，可以在婴儿车上罩一块湿润的棉纱巾/棉布。有条件的话最好要在婴儿车上夹一个由电池供电的风扇。使用喷雾瓶来让罩布保持湿润。

如何帮助他人

帮助家人、朋友和邻居，特别是那些更容易出现与高温天气相关的健康问题的人群：

• 定期与他们联系并了解他们的情况，尤其要关注独居人群。
• 鼓励他们采取措施来保持凉爽并及时补充水分。
• 在极端高温天气期间，每天至少给他们打一次电话，并告诉他们，如果他们有任何担忧，或者即使只是想问问您的情况，都要给您打电话。
• 在保证自己出行安全的情况下，主动提出代其购物或跑腿，以便他们无需在高温天气下出门。
• 在保证出行安全的情况下，带他们去一些凉爽的地方（例如购物中心、电影院、图书馆）；如果他们无法在自己家中保持凉爽，也可以让他们留宿一晚。
• 如果他们出现任何与高温天气相关的健康问题的体征，请立即带其就医（请参阅下面的“在哪里获得帮助”部分）。

在哪里获得帮助

• 紧急情况下，请拨打三个零（000）
• 口笔译服务处（TIS National） 可为使用其他语言的人群提供全天候服务。请致电 131 450。
• 您的 GP（全科医生）：如果您或您认识的人可能患有与高温天气相关的疾病
• 待命护士热线（NURSE-ON-CALL），电话 1300 60 60 24：获得专业的健康信息与建议（每周 7 天全天候开通）
• 联系 维多利亚州线上急诊部门：处理无生命危险的紧急情况
• 维多利亚州妇幼保健热线，电话：132 229（24 小时开通）
• 健康信息译文目录：以社区语言提供极端高温信息。