كيف تحافظ على سلامتك في درجات الحرارة الشديدة (How to stay safe in extreme heat - Arabic)

English

المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة

من السهل أن تصاب بالجفاف أو ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الحرارة الشديدة.

يمكن أن تسبب الحرارة مشاكل صحية خطيرة ومميتة مثل الإنهاك الحراري وضربة الحر، أو تؤدي إلى أحداث مفاجئة مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية، أو تفاقم الحالات الطبية الحالية مثل أمراض الكلى أو الرئة.

يمكن أن يؤثر الحر الشديد على أي شخص يمكن أن تؤثر الحرارة الشديدة على أي شخص. يشمل الأشخاص الأكثر عرضة للخطر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والرضع والأطفال الصغار والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة والأشخاص المعزولين اجتماعيًا والأشخاص الذين لديهم طرق محدودة للحفاظ على برودة أجسامهم.

البقاء آمنًا في درجات الحرارة الشديدة

منع المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة عن طريق الحفاظ على البرودة والحفاظ على ترطيب الجسم. خطط مسبقًا وتحقق مع الآخرين.

ابقَ منتعشًا:

• استخدم مكيف الهواء و/أو المروحة.
• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة.
• حافظ على البشرة رطبة باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة.
• خذ حمامًا باردًا أو حمامات للقدمين بماء الصنبور البارد.
• استخدم كمادات الثلج أو لُفّ مكعبات الثلج في منشفة مبللة وضعها حول الرقبة.
• أغلق الستائر أو الستائر العازلة للضوء لمنع الحرارة من دخول المنزل.
• استخدم المواقد والأفران بأقل قدر ممكن لأنها يمكن أن تزيد حرارة المنزل.
• إذا كنت بحاجة إلى الخروج، ففكر في قضاء بعض الوقت في مبنى مكيف مثل مركز التسوق أو المكتبة العامة.
• يمكن أن ترتفع درجة حرارة السيارات بسرعة كبيرة - لا تترك الرضع أو الأطفال الصغار أو الحيوانات الأليفة بمفردها في السيارة حتى مع تشغيل مكيف الهواء.

حافظ على ترطيب الجسم:

• استمر في شرب الماء حتى قبل أن تشعر بالعطش، خاصة إذا كنت في الهواء الطلق وتمارس نشاطًا بدنيًا. إذا طلب منك الطبيب الحد من تناول السوائل، فاسأله عن كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء الحرارة الشديدة.
• خذ معك دائمًا زجاجة ماء عند مغادرة المنزل.
• راقب علامات الجفاف مثل الشعور بالعطش أو الدوار أو جفاف الفم أو التعب أو البول ذو اللون الداكن أو الرائحة القوية أو التبوّل أقل من المعتاد (يمكنك فحص البول باستخدام مخطط البول على مراقب الحرارة Heatwatch من جامعة سيدني).

خطط مسبقًا:

قبل الصيف

• تأكد من أن المروحة ومكيف الهواء يعملان بشكل جيد. قم بصيانة مكيف الهواء إذا لزم الأمر. تأكد من نظافة الفلاتر والوسادات وفتحات التهوية.
• راجع الطبيب للتحقق مما إذا كانت هناك حاجة إلى إجراء تغييرات على الأدوية أثناء الحرارة الشديدة.
• في حالة انقطاع التيار الكهربائي، قم بعمل مجموعة طوارئ تتضمن بطارية ومذياع يعمل بالبطارية وهاتف محمول مشحون بالكامل أو بطارية احتياطية ومواد غذائية لا تتطلب تبريد وأدوية والكثير من مياه الشرب وغيرها من العناصر الأساسية.
• انظر إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل منزلك أكثر برودة مثل تثبيت طلاء عاكس على السقف والعزل والتزجيج ومظلات النوافذ الخارجية وأقمشة الظل أو الستائر الخارجية العازلة للحرارة وزراعة الأشجار لتوفير الظل حول المنزل.
• تعرّف على التخزين الآمن للأغذية والأدوية أثناء الحرارة الشديدة، وخاصة أثناء انقطاع التيار الكهربائي وبعده.
• تعرّف على علامات المرض المرتبط بالحرارة حتى تتمكن من الاستجابة بسرعة إذا مرضت أنت أو أي شخص تعرفه.

قبل وصول موجة الحر المتوقعة

• قم بتخزين الطعام والماء والأدوية حتى لا تضطر إلى الخروج في الحرارة.
• املأ عبوات الثلج في المجمدة أو ضع بعض الكمادات الباردة في الثلاجة أو المجمدة.
• ضع خطة للبقاء على اتصال منتظم مع الأصدقاء والجيران عندما يكون الجو حارًا جدًا في حالة احتياجك أنت أو هم إلى المساعدة.
• تأكد من أن لديك بيانات الاتصال بالطبيب أو الصيدلي أو الممرضة المناوبة Nurse-on-Call أو أي مصدر آخر للنصائح الصحية الجيدة.

أثناء الحرارة الشديدة

• قم بإلغاء أو إعادة جدولة النزهات أو الأنشطة غير الضرورية.
• خطط للأنشطة الأساسية للوقت الأكثر برودة من اليوم.
• إذا كان عليك الخروج، خذ زجاجة ماء معك وابحث عن الظل وارتدِ قبعة وواقيًا من الشمس لحماية البشرة.
• ابق على اطلاع دائم بتوقعات الطقس والتحذيرات - عبر التلفزيون أو الراديو.
• تحقق من توقعات موجة الحر لمكتب الأرصاد الجوية عبر الإنترنت أو عبر تطبيقهم واشترك لتلقي تحذيرات الصحة في درجات الحرارة العالية من وزارة الصحة Department of Health.

تفقدالعائلة والأصدقاء والجيران

• يمكن لمكالمة سريعة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
• أبلغ العائلة والأصدقاء والجيران أنك بخير أو إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة.
• تحقق مع الأشخاص المعرضين لخطر متزايد أو الذين قد يحتاجون إلى دعمك خلال أيام الحرارة الشديدة.

كبار السن والحرارة الشديدة

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة لأن أجسامهم أقل قدرة على التكيف مع التغيرات في درجة الحرارة. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بحالات طبية كامنة ويتناولون الأدوية التي تزيد من الخطر عليهم.

يجب على كبار السن الذين يعانون من حالات طبية أو يتناولون الأدوية أن يسألوا الطبيب عن المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة وأي تعديلات أو تغييرات أو احتياطات خاصة يجب عليهم اتخاذها خلال فترات الحرارة الشديدة أو انقطاع التيار الكهربائي.

الأطفال والحرارة الشديدة

الرضع والأطفال الصغار أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة ويحتاجون إلى رعاية خاصة أثناء الحرارة الشديدة.

• لا تترك الرضع أو الأطفال الصغار في السيارات.
• قدمي رضاعة إضافية للرضّع - طبيعية أو بالزجاجة - أثناء الحرارة الشديدة وشجعوا الأطفال على الشرب بانتظام. انظري جمعية الرضاعة الطبيعية الأسترالية Australian Breastfeeding Association.
• يجب على الأمهات المرضعات أيضًا التأكد من شرب الكثير من السوائل.
• لا تترك الطفل ينام في عربة أطفال في درجات الحرارة الشديدة بسبب تقييد تدفق الهواء.
• يمكن الحفاظ على برودة الأطفال في عربات الأطفال عن طريق تغطية عربة الأطفال بقطعة قماش مبللة من الشاش أو القطن، ويفضل أن يكون ذلك بمروحة تعمل بالبطارية إذا كانت متوفرة. حافظ على الغطاء رطبًا بزجاجة رذاذ.

كيف يمكنك مساعدة الآخرين

مساعدة العائلة والأصدقاء والجيران، وخاصة أولئك الأكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالحرارة:

• التحقق معهم بانتظام لمعرفة كيفية مواكبتهم للأمر، خاصة إذا كانوا يعيشون بمفردهم.
• تشجعيهم على القيام بأشياء من شأنها أن تحافظ على برودتهم وترطيب أجسامهم.
• الاتصال بهم مرة واحدة على الأقل في أي يوم شديد الحرارة واطلب منهم الاتصال بك إذا كانت لديهم أي مخاوف أو لمجرد الاطمئنان عليهم.
• عرض المساعدة من خلال القيام بالتسوق أو المهمات الأخرى حتى يتمكنوا من تجنب الحرارة، إذا كان ذلك آمنًا بالنسبة لك.
• اصطحابهم إلى مكان بارد (على سبيل المثال، مركز التسوق أو السينما أو المكتبة) إذا كان من الآمن القيام بذلك أو جعلهم يبقون ليلًا معك إذا لم يتمكنوا من الحفاظ على البرودة في منازلهم.
• طلب الرعاية الطبية على الفور إذا ظهرت عليهم أي علامات لمشاكل صحية مرتبطة بالحرارة (انظر من أين تحصل على المساعدة أدناه).

من أين تحصل على المساعدة

• في حالة الطوارئ، اتصل برقم الطوارئ ثلاثة أصفار (000)
• خدمة الترجمة التحريرية والشفهية (TIS National) متاحة (24 ساعة، 7 أيام) للمتصلين الذين يتحدثون لغات أخرى. اتصل على الرقم 450 131.
• الطبيب العام (الطبيب) - إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مشاكل صحية متعلقة بالحرارة
• Nurse-on-Call الهاتف 24 60 60 1300 - للحصول على معلومات ونصائح الخبراء الصحية (24 ساعة، 7 أيام)
• اتصل بقسم الطوارئ الافتراضي في فيكتوريا Victorian Virtual Emergency Department - لحالات الطوارئ غير المهددة للحياة
• خط صحة الأم والطفل Maternal and Child Health Line، فيكتوريا هاتف: 229 132 (24 ساعة)
• دليل الترجمات الصحية Health Translations Directory - معلومات الحرارة الشديدة بالغات المتحدث بها في المجتمع.