- 괴롭거나 무서운 일을 겪은 후 강한 반응을 보이는 것은 정상적인 일입니다. 괴로운 사건에는 다음과 같은 일이 포함될 수 있습니다: 산불이나 홍수 범죄나 폭력을 당한 경우 자동차 사고 신체적 또는 성적 폭행을 당한 경우 괴로운 사건에 대한 사진, 뉴스 보도, 소셜 미디어 게시물을 보는 경우.
- 이런 경우에 신체적, 정신적, 감정적 및 행동적인 다양한 반응을 경험할 수 있습니다. 하지만 대처하고 회복할 수 있는 많은 방법이 있습니다.
- 만약 3~4주가 지난 후에도 증상이 계속된다면, 도움을 받는 것이 중요합니다.
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도움을 받을 수 있는 곳
- 담당 GP (일반의)
- 담당 정신 건강 전문가 (예: 정신과 의사, 심리학자, 상담사 또는 사회복지사)
- 지역 커뮤니티 보건소
- Australian Psychological Society Referral Service (호주 심리학회 상담 의뢰 서비스) 전화: 1800 333 497
- Phoenix Australia Centre for Post-traumatic Mental Health (피닉스 오스트레일리아 트라우마 후 정신 건강 센터) 전화: (03) 9035 5599
- Centre for Grief and Bereavement (애도 및 상실 지원 센터) 전화: 1800 642 066
무료 전문 트라우마 지원 서비스:
- 범죄 피해자인 경우, victimsofcrime.vic.gov.au/services-forvictims-of-crime-[korean] 웹사이트를 방문하세요. Victims of Crime Helpline (범죄 피해자 상담 전화) 1800 819 817번으로 전화하실 수도 있습니다. 통역 서비스 이용이 가능합니다.
- 멜버른 소재 아동 보육 시설에서 발생한 아동 대상 성폭력 혐의 사건으로 인해 자녀가 영향을 받은 경우, 무료 전용 상담 전화 1800 791 241번으로 연락하세요. 통역 서비스 이용이 가능합니다.
- 교통사고를 겪은 경우, Amber Community – 도로 사고 지원 및 교육 센터에 연락하세요: (03) 8877 6900 또는 1300 367 797.
다음과 같은 곳에서 조언을 받을 수 있습니다:
- Lifeline (라이프라인) 전화: 13 11 14
- GriefLine (그리프라인) 전화: 1300 845 745
- beyondblue (비욘드블루) 전화: 1300 22 4636
- NURSE-ON-CALL (간호사 상담 전화) 전화: 1300 60 60 24 – 전문적인 건강 정보와 상담 제공 (주 7일, 하루 24시간 운영)
- 호주 육아 웹사이트 – raisingchildren.net.au
트라우마와 회복에 관한 팟캐스트도 들을 수 있습니다.
모국어로 된 트라우마 및 회복 정보는 Health Translations 웹사이트를 방문하세요.
트라우마에 대한 반응
트라우마에 대한 반응은 다음에 따라 달라질 수 있습니다:
- 트라우마 사건의 유형과 심각성
- 이전에 유사한 경험이나 교육을 받은 적이 있는지 여부
- 그 사건에 직접 연루되었는지, 아니면 목격자였는지 여부
- 그 사건 이후에 받을 수 있는 지원의 규모
- 현재 삶에서 겪고 있는 다른 스트레스 요인들
- 스트레스가 많은 사건들에 평소 대처하는 방식
- 과거의 트라우마 경험.
괴로운 사건이 끝난 후, 그 일을 이해해보려고 노력하게 될 수 있습니다. 이 과정에는 다음과 같은 생각이 포함될 수 있습니다:
- 왜, 어떻게 그런 일이 일어났는지
- 왜, 어떻게 내가 그 일에 연루되었는지
- 내가 왜 이런 감정을 느끼는지
- 내가 느끼는 감정이 내가 어떤 사람인지 나타내는 것인지
- 이번 경험이 삶에 대한 내 관점을 바꾸었는지, 바꾸었다면 어떻게 바뀌었는지
또한 감정적, 정신적, 신체적 및 행동적 반응을 경험할 수 있습니다.
트라우마에 대한 감정적 반응
다음과 같은 감정을 느낄 수도 있습니다:
- 매우 스트레스를 받거나, 불안하거나 두려운 느낌
- 또 다른 일이 일어날 것 같은 공황 상태
- 위험에 처한 것 같은 느낌
- 무감각하거나 충격을 받은 느낌
- 혼란스러움
- 감정 기복이 더 잦아지고 자주 속상함을 느낌
- 몹시 지치고 피로감을 느낌
- 우울감
- 가족이나 친구 등 다른 사람들을 보호하고 싶은 느낌
- 집 밖으로 나가고 싶지 않은 느낌
- 사람들이나 장소를 피하거나 그로부터 멀어지고 싶은 느낌.
이러한 반응들은 정상적인 것이며, 동시에 여러 감정을 함께 느낄 수도 있습니다.
이는 몸이 자연스럽게 치유되고 회복되는 과정의 일부이며, 대부분의 경우 시간이 지나면 기분이 나아집니다.
트라우마에 대한 정신적 반응
다음을 경험할 수도 있습니다:
- 집중이 잘 안 되거나 기억력이 떨어짐
- 원하지 않아도 그 사건이 자꾸 생각남
- 머릿속에서 그 사건을 계속 반복해서 떠올림
- 혼란스럽거나 정신이 멍해짐.
트라우마에 대한 신체적 반응
다음과 같은 신체 반응이 나타날 수도 있습니다:
트라우마에 대한 행동적 반응
다음과 같은 행동을 할 수도 있습니다:
- 사건을 떠올리게 하는 것을 피하고 싶어함
- 일어난 일을 계속 생각하거나 이야기함
- 평소에 하던 일상적인 활동들을 바꾸거나 멀리함
- 평소보다 훨씬 많이 또는 훨씬 적게 먹음
- 술과/또는 커피를 더 많이 마심
- 담배를 피움
- 잠자는 것을 피함.
트라우마 이후 치유하고 회복하는 방법
자신이나 다른 사람의 안전이나 생명을 위협하는 일은 어떤 것이든 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이를 ‘비상 모드 (emergency mode)’라고 하며, 몸이 위협에 대응하려고 하는 상태입니다. 이때 우리 몸은 생존을 돕기 위해 짧은 시간 안에 많은 에너지를 공급하려고 합니다.
대부분의 사람들은 ‘비상 모드’ 상태를 짧은 시간 동안 유지합니다. 하지만 예상치 못한 일이 생기거나 다시 스트레스를 받으면 다시 ‘비상 모드’로 돌아갈 수 있습니다. 그래서 트라우마 사건 이후에 피로감을 느낄 수 있는 것입니다.
몸이 치유되고 회복되려면, 자신이 ‘비상 모드’ 상태에서 벗어나도록 도와야 합니다. 이 과정은 몸이 다시 정상적인 에너지 수준으로 돌아가도록 재정비하는 데 도움을 줍니다. 대개 이 과정은 사건 이후 약 한 달 정도면 이루어집니다.
치유와 회복에 도움이 되는 여러 가지 전략이 있습니다. 다음과 같은 것들을 해볼 수 있습니다:
- 자신이 괴롭거나 무서운 경험을 했다는 것을 인정하기. 여러분의 반응은 정상입니다
- 지금은 나답지 않게 느껴질 수 있지만, 이것이 곧 지나갈 것임을 받아들이기
- 평소처럼 할 수 없다고 해서 자신에게 화를 내거나 좌절하지 않기
- 견디기 위해 술이나 약물을 사용하지 않기
- 기분이 나아질 때까지 중대한 결정이나 인생의 큰 변화는 피하기
- 천천히 일상으로 돌아가기
- 나를 지지하고 이해해 줄 수 있는 누군가와 이야기하기
- 평소의 일상과 바쁜 생활을 유지하려고 노력하기
- 특정 장소나 활동을 피하려고 무리하게 애쓰지 않기
- 휴식할 시간을 따로 마련하기
- 규칙적인 운동 시간을 갖기
- 가족과 친구에게 자신이 필요한 도움, 예를 들어 혼자 있는 시간이나 대화 상대가 필요하다는 것을 알리기
- 요가, 호흡법, 명상 등과 같은 이완 기법 사용하기 또한 음악 감상이나 정원 가꾸기 등 자신이 즐기는 활동을 하는 것도 좋습니다
- 감정을 느낄 때마다 표현하기. 감정에 대해 누군가와 이야기하거나 글로 써보는 것도 도움이 됩니다
- 느껴지는 기억과 경험에 직면하기. 이를 생각해본 후에는 잠시 내려놓으세요. 만약 다른 기억이 떠오른다면, 현재 문제와는 별도로 분리해서 생각하려고 노력하세요.
여전히 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받을 수 있습니다
트라우마로 인한 스트레스는 지속될 수 있습니다. 다음과 같은 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다:
- 사건 이후 약 한 달 이상 지나도 감정적으로 매우 힘들거나 괴로움을 느낌
- 계속해서 무감각하거나 공허한 느낌이 듦
- 계속해서 신체적으로 스트레스 증상이 나타남
- 계속해서 수면 장애나 악몽을 경험함
- 자신의 경험을 떠올리게 하는 것을 피하려고 함
- 자신의 감정을 나눌 사람이 없음
- 가족이나 친구와의 관계가 악화됨
- 집중하기 어려움
- 술이나 약물 사용이 증가함
- 직장에 복귀하지 못하거나 일상적인 책임을 감당하지 못함
- 트라우마 경험을 계속해서 떠올리거나 되새김
- 항상 긴장하고 쉽게 놀람.
트라우마 후 스트레스 장애 (PTSD)에 대하여
괴로운 사건을 겪은 후 약 한 달이 지나도 상태가 나아지지 않는 사람들이 있습니다.
이런 반응은 자신의 삶에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 가족이나 친구와의 관계가 변하거나, 일하기가 더 어려워질 수도 있습니다.
이는 트라우마 후 스트레스 장애 즉, PTSD일 수 있습니다.
만약 자신이 PTSD를 겪고 있다고 생각되면, 반드시 의료 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
언제라도 자신의 정신 건강 또는 사랑하는 사람의 정신 건강이 걱정된다면, Lifeline (라이프라인) 13 11 14번으로 전화하세요.
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