Trauma – pomoć u prevladavanju negativne reakcije i podrška kod oporavka (Trauma - help for your reaction and recovery - Bosnian)

Gdje potražiti pomoć

• Vaš ljekar opće prakse (doktor)
• Vaš specijalista za mentalno zdravlje, kao što je psihijatar, psiholog, savjetnik ili socijalni radnik
• Vaš lokalni zdravstveni centar
• Referentna služba Australijskog psihološkog društva Tel. 1800 333 497
• Centar za posttraumatsko mentalno zdravlje Phoenix Australia Tel. (03) 9035 5599
• Centar za tugu i gubitak voljene osobe Tel. 1800 642 066

Besplatna specijalistička pomoć za traumu:

• Ako ste žrtva krivičnog djela, posjetite victimsofcrime.vic.gov.au/services-for-victims-of-crime-[bosnian]. Možete također nazvati telefonsku liniju za pomoć žrtvama krivičnog djela na broj 1800 819 817. Prevodioci su dostupni.
• Ako ste doživjeli saobraćajnu nesreću, kontaktirajte Amber Community – podršku i edukaciju o saobraćajnim nesrećama na (03) 8877 6900 ili 1300 367 797.

Savjet možete dobiti od:

• Lifeline Tel. 13 11 14
• GriefLine Tel. 1300 845 745
• beyondblue Tel. 1300 22 4636
• DEŽURNA MEDICINSKA SESTRA - NURSE-ON-CALL Tel. 1300 60 60 24 – za stručne zdravstvene informacije i savjete (24 sata, 7 dana u sedmici)
• Australijska web stranica za roditelje – raisingchildren.net.au

Možete također poslušati i ovaj podcast o traumi i oporavku.

Kako možete reagovati na traumu

Način na koji reagujete na traumu može zavisiti od:

• vrste i težine traumatičnog događaja
• prethodnog iskustva ili obuke
• ako ste bili direktno uključeni ili ste svjedok događaja
• visine pomoći koja vam je dostupna nakon događaja
• drugih stresnih stvari koje se dešavaju u vašem životu
• kako se obično nosite sa stresnim događajima
• bilo kakvih prethodnih traumatičnih iskustava.

Kada se uznemirujući događaj završi, možete se naći u situaciji da pokušavate da shvatite njegov smisao. To može uključivati razmišljanje o tome:

• kako i zašto se to dogodilo
• kako i zašto ste bili upetljani
• zašto se osjećate tako kako se osjećate
• da li osjećaji koje imate ukazuju na to kakva ste osoba
• da li je iskustvo promijenilo vaš pogled na život i kako.

Također možete iskusiti emocionalne, mentalne, fizičke i bihevioralne reakcije.

Emocionalne reakcije na traumu

Možda ćete se osjećati:

• pod jakim stresom, anksiozno ili uplašeno
• u panici, kao da će se nešto drugo dogoditi
• kao da ste u opasnosti
• obamrlo ili pod šokom
• smeteno
• češće emotivno i uznemireno
• izuzetno umorno i iscrpljeno
• depresivno
• zaštitnički nastrojeno prema drugima, uključujući porodicu i prijatelje
• bez volje da izađete iz kuće
• potrebu da se povučete ili izbjegavate ljude i mjesta.

Ove reakcije su normalne i možete više njih osjećati odjednom.

To je dio prirodnog procesa ozdravljivanja i oporavka vašeg tijela i u većini slučajeva ćete se osjećati bolje.

Psihiče reakcije na traumu

Možete

• imati problema s koncentracijom ili pamćenjem
• misliti o tom događaju kada ne želite
• stalno vam se vrti taj događaj u glavi
• osjećate zbunjenost ili dezorijentisanost.

Fizičke reakcije na traumu

Vaše tijelo može:

• biti umorno ili iscrpljeno
• ne možete spavati
• osjećate mučninu, povraćanje, vrtoglavicu i glavobolje
• vrlo jako znojenje
• ubrzan rad srca.

Bihevioralne reakcije na traumu

Možda biste htjeli:

• izbjegavati ono što vas podsjeća na događaj
• stalno misliti i pričati o tome šta se dogodilo
• mijenjati ili se povlačiti od stvari koje inače radite svakodnevno
• jesti puno više ili puno manje nego obično
• piti više alkohola i/ili kafe
• pušiti cigarete
• izbjegavati spavanje.

Kako se izliječiti i oporaviti nakon traume

Sve što ugrožava vašu sigurnost ili život, ili živote drugih, izazvat će u vama osjećaj stresa. To se naziva "hitni režim" i dešava se kada vaše tijelo pokušava odgovoriti na prijetnju. Naše tijelo pokušava nam dati mnogo energije u kratkom vremenskom periodu kako bi nam pomoglo da preživimo.

Većina ljudi će ostati u "hitnom režimu" kratko vrijeme. Ali možete se vratiti u 'hitni režim' kada se dogode neočekivane stvari ili ste ponovo pod stresom. Zbog toga se možete osjećati umorno nakon traumatičnog događaja.

Da biste pomogli svom tijelu da se izliječi i oporavi, morate sebi pomoći da izađete iz "hitnog stanja". To pomaže tijelu da se resetuje i vrati na normalan nivo energije. To se obično dešava u roku od otprilike mjesec dana od događaja.

Postoje mnoge strategije koje vam mogu pomoći u zacjeljivanju i oporavku. Možete:

• pokušati shvatiti da ste prošli kroz uznemiravajuće ili zastrašujuće iskustvo. Vaše reakcije su normalne
• prihvatite da se nećete osjećati kao da ste to vi, ali i to će proći
• pokušajte da se ne ljutite ili frustrirate ako niste u stanju da radite stvari kao i obično
• izbjegavajte upotrebu alkohola ili droga kako biste se lakše nosili s traumom
• Izbjegavajte donositi važnih odluke ili raditi velike životne promjene dok se ne budete osjećali bolje
• odvojite vrijeme da se vratite svom normalnom životu
• razgovarajte s nekim ko vas može podržati i razumjeti
• pokušajte se držati svoje uobičajene rutine i stalno se nečim baviti
• pokušajte se ne mučiti da pod svaku cijenu izbjegavate određena mjesta ili aktivnosti
• odvojite vrijeme za odmor
• odvojite vrijeme za redovne fizičke aktivnosti
• recite svojoj porodici i prijateljima kakva vam je pomoć potrebna, kao što je vrijeme za razgovor ili neko s kim možete razgovarati
• koristite tehnike opuštanja poput joge, disanja ili meditacije. Također možete raditi stvari u kojima uživate, poput slušanja muzike ili vrtlarstva
• izrazite svoja osjećanja onako kako ih osjećate. Možete razgovarati s nekim o svojim osjećajima ili ih zapisati
• suočite se sa svojim sjećajima i iskustvima onako kako ih osjećate. Razmislite o njima, a zatim se prestanite na njih vraćati. Ako to budi druga sjećanja, pokušajte ih odvojiti od trenutnog problema.

Ako se i dalje borite, možete potražiti stručnu pomoć

Stres uzrokovan traumatičnim događajem može postati trajan. Trebali biste potražiti stručnu pomoć ako:

• se osjećate veoma emocionalno uznemireno više od mjesec dana nakon događaja
• i dalje se osjećate utrnulo i prazno
• nastavljate pokazivati fizičke znakove stresa
• i dalje imate poremećen san ili noćne more
• pokušavate izbjegavati sve što vas podsjeća na vaša iskustva
• nemate nikoga s kim možete podijeliti svoja osjećanja
• primjećujete da odnosi s porodicom i prijateljima pate
• rastreseni ste
• konzumirate više alkohola ili droga
• ne možete se vratiti na posao ili obavljati svakodnevne obaveze
• stalno ponavljate traumatično iskustvo
• osjećajte se stalno nervozno i lako se možete preplašiti.

O posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP)

Nakon uznemirujućeg događaja, neki ljudi ustanove da im se stanje ne poboljšava nakon otprilike mjesec dana.

Ovakva reakcija može uticati na vaš život na mnogo načina. To bi moglo promijeniti vaše odnose s porodicom i prijateljima ili vam otežati rad.

To bi mogao biti posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP.

Ako mislite da možda imate PTSP, trebali biste potražiti pomoć zdravstvenog radnika.

Ako ste u bilo kojem trenutku zabrinuti za svoje mentalno zdravlje ili mentalno zdravlje voljene osobe, nazovite Lifeline na broj 13 11 14.